Специалисты Роспотребнадзора настаивают на сбалансированном питании и здоровом сне.
Время экзаменов – сложная пора, и важно, чтобы нервная система и мозг не давали сбоев. Как считает специалист Роспотребнадзора диетолог Ольга Головушкина, питаться ребенок должен не реже четырех раз в день.
На завтрак Ольга Головушкина советует есть сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, а также продукты, богатые белком: яйца, творог, сыр, молоко, йогурт.
– Такая еда не заставит даст хороший заряд энергии и силу организму подростка, – считает диетолог.
Обязательно должен быть легкий перекус, лучше всего для этого подходят свежие фрукты или сушеные фрукты, несоленые орехи, йогурт или немного темного шоколада.
Пропускать обед подростку не стоит, даже в период ЕГЭ, уверена Головушкина.
Так как это основной прием пищи, то желательно, чтобы в меню входили блюда из говядины, телятины, кролика, птицы, а также рыбы.
Ужин не должен быть без овощей, предупреждает специалист, они обеспечивают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые так необходимы истощенному от усталости и переживаний ребенку. В процессе подготовки к ЕГЭ полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови.
Очень важен и питьевой режим. Лучше пить простую воду, а вот напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать, потому что из-за них уровень энергии снижается.
Головушкина не рекомендует для поднятия тонуса пить крепкий чай, кофе, кока-колу. Кофеин, который содержится в этих напитках, бодрит лишь на некоторое время, но со временем происходит истощение истощению нервной системы, снижаются функциональные резервы организма.
Школьникам лучше пить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.
– Спать надо не менее 7-8 часов в сутки, при сильных нагрузках можно лечь отдыхать днем. Дневной сон, хотя бы 20-30 минут поможет стать бодрее и почувствовать прилив сил, – говорит эксперт.
