Диетолог рассказал, чем перекусывать людям с разными типами фигуры.
Как рассказал нутрициолог Олег Князев, тем, кто любит баловать себя перекусами до основного приема пищи, стоит подбирать продукты по типу фигуры. Тогда вы не будете больше бояться набрать лишние килограммы.
– Такую систему разработал австралийский диетолог Габриэль Мастон, он поделил фигуры по типажу: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы, – рассказал эксперт.
Австралиец предложил определять тип фигуры в зависимости от обхвата запястья:
– Люди, имеющие фигуру эндоморфов, невысокого роста и имеют склонность к быстрому набору веса, – объясняет диетолог. – Чтобы насытиться и не набрать вес, им необходимо меньше белков и калорий. Им лучше устраивать себе перекусы в первой половине дня ягодами, фруктами, орехами или зерновыми хлебцами.
По словам Князева, таким людям свойственна природная худоба, они трудно набирают вес и мышечную массу:
– Если судить по таблице Мастона, то им нужно сбалансированное количество углеводов, белков и жиров.
Перекусывать можно и овсяной кашей с молоком или йогуртом, подойдут овсяное печенье и ореховая паста.
Мезоморфы – настоящие атлеты, их тело хорошо поддается тренировкам и наращиванию мышц.
– Калорийные продукты не для них, – уверяет диетолог, – вареные яйца, зеленый салат, зерновые крекеры с тунцом. Подойдут и протеиновые коктейли.
