Конечно, диеты и физические нагрузки – это золотой стандарт борьбы с лишним весом, но что делать, если спорт никак не возможен?
– Есть разные причины, по которым люди не могут заниматься спортом, – от физиологических до психологических. Некоторые просто не могут найти на это время, – сказал нутрициолог Максим Антонюк. – Дело в том, что физические нагрузки – это не просто способ быстро сжечь калории, они еще и разгоняют метаболизм, от которого напрямую зависит, как скоро вы распрощаетесь с лишними килограммами. Если их нет, скорость обмена веществ снижается со всеми вытекающими отсюда последствиями. Кроме того, диеты, из-за которых организм недополучает определенных питательных веществ, также замедляют метаболизм, а значит, становятся бессмысленными и даже вредными. Однако это не тупик.
Ускорить метаболизм можно, если организовать прежде всего свою систему питания соответствующим образом. Ни в коем случае нельзя постоянно голодать, но надо раз в неделю устраивать разгрузочный день, снижая потребление калорий до 500–600. Нельзя пренебрегать завтраком. Питаться надо дробно, то есть пять-шесть раз в день, соблюдая при этом баланс белков, жиров и углеводов. Пить не меньше двух литров воды в день.
На скорость метаболизма благотворно влияют мясо, рыба, морепродукты, овощи, фрукты, цитрусовые, бобовые и злаки, имбирь и другие специи, яблочный уксус (рекомендуется использовать его для заправки салатов), зеленый чай и кофе.
Помогут отвары из таких трав, как английская мята, монгольский чай, аптечный одуванчик, гречиха обыкновенная.
