- Признайтесь, чем вы грешите из этого списка грешите, а что соблюдаете? – спрашивает врач-терапевт, продвинутый сторонник ЗОЖ Ирина Баранова в своем Телеграм-канале. Ниже доктор дается советы, ка сохранить здоровье сердца, пока не поздно.
Бросить курить. Никотин и смолы в два раза увеличивают риск гибели сердечной мышцы, и на 50% повышают риск смертности от этого. Речь идет не только о сигаретах, но и о кальянах, вейпах, устройствах для нагревания табака.
Увеличить физическую активность. Это самая важная часть профилактики инфаркта миокарда, которая доступна каждому. Ходить не менее 10000 шагов каждый день. Если у вас сидячая или стоячая работа, обязательно делать физкультурные паузы.
Контролировать артериальное давление. Если давление повышается выше 140/90 мм рт. ст., риск не просто развития, а смерти от гибели сердечной мышцы возрастает почти вдвое.
Контролировать уровни глюкозы и инсулина в крови. Глюкоза, как и инсулин, обладает мощным повреждающим действием на стенки сосуда.
Обеспечить здоровые показатели холестерина и его фракций в крови. Для этого: нормализовать питание; обеспечить организм полиненасыщенными жирными кислотами; минимизировать трансжиры и промышленные продукты; наладить работу печени, именно она синтезирует холестерин; увеличить количество растительной клетчатки; восполнить все дефициты.
