С этим легко перейти на правильное питание и похудеть.
С этим легко перейти на правильное питание. Врач-эндокринолог Зухра Павлова отметила, что каждому пациенту, особенно с лишним весом и сопутствующими заболеваниями, нужно знать калораж рациона.
- Есть общие формулы, которые касаются белков, жиров и углеводов. Так, по мнению экспертов, в каждом приеме пищи в идеале должно быть сочетание 3:3:4, то есть 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Все это рассчитать и держать в уме довольно сложно. Поэтому давайте исходить из разумных пропорций, - написала доктор в своем Телеграм-канале.
Для тех, кто не хочет зацикливаться на подсчетах оптимального сочетания белков, жиров и углеводов, врач раскрыла их идеальное сочетание без лишних заморочек:
Не менее 400 граммов овощей в день. Кроме того, обязательно стакан сезонных ягод или фрукт после завтрака и обеда. В каждый прием пищи - белок.
Завтрак: два яйца, лучше вареных. Или творог. Нежирные сорта сыра также могут быть добавкой к бутерброду или в виде основного белкового компонента, например, в овощном салате с сыром.
Обед: красное мясо, птица, рыба не в жареном виде. Например, суп с мясом (борщ, щи) или овощной. А на второе - мясо/птица/рыба с гарниром в виде овощей или круп.
Ужин: овощной салат с рыбой (тунцом или морепродуктами).
Вместе с правильным белком получите и правильные жиры. Очень много их, кстати, в авокадо, так что иногда добавляйте его в салат или на утренний бутерброд.
Если соблюдать эти нехитрые правила, то правильное количество белков жиров углеводов, так необходимое для правильного питания и похудения, составится само собой, уверена эксперт.
