Срочно восполните дефицит этих «умных» гормонов.
С ними сразу поумнеете, уверен известный врач-терапевт, кардиолог и эндокринолог Алексей Жито:
- Сегодня хочу рассказать вам о некоторых веществах, которые воздействуют на головной мозг, включая настроение, сон, аппетит, концентрацию внимания, - написал он в своем ТГ-канале.
Дофамин. Играет ключевую роль в регуляции настроения и мотивации. Недостаток дофамина связан с депрессией и другими психическими нарушениями. Восполнить его недостаток можно, употребляя орехи, бананы, шоколад, жирную рыбу, авокадо.
Серотонин. Регулирует настроение, сон, аппетит и память. Серотонин участвует в фокусировке внимания и регуляции социального поведения. Он содержится в таких продуктах, как индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр, миндаль, кунжут.
Норадреналин. Гормон стресса, участвует в регуляции настроения и аппетита. Когда показатели завышены, это может вызывать беспокойство и повышенную раздражительность. Содержание гормона определяется при помощи анализов крови и мочи.
Ацетилхолин. Играет ключевую роль в памяти и обучении. Участвует в регуляции внимания, анализе информации и принятии решений. Недостаток ацетилхолина связан с деменцией и другими нарушениями памяти. Продукты, стимулирующие его выработку: овощи и фрукты, продукты животного происхождения, орехи и семена.
Окситоцин. Отвечает за регуляцию социальных связей и поведения. Также он может выборочно воздействовать на память. Его нет смысла искать в продуктах, так как он вырабатывается, в основном, когда мы испытываем эмоции. Хотите повысить окситоцин, тогда чаще общайтесь с друзьями, обнимайтесь, заводите новые приятные знакомства.
