Учимся дремать так: срочно сделайте дневной сон своей любимой привычкой

О пользе кратковременного сна в течение дня.

Учимся дремать срочно

О пользе кратковременного сна в течение дня заявили исследователи. Ниже вы узнаете, почему пора срочно учиться дремать в течение дня:

• Даже кратковременный пересып позволяет хорошенько перезагрузиться, что положительно сказывается на психическом и физическом здоровье.

• Дневной сон может быть решением проблемы выгорания. Когда зрительная кора головного мозга утомляется, наша способность воспринимать новую информацию снижается. Отдых, даже кратковременный, позволяет уму перезагрузиться и работать более продуктивно.

Сделайте дневной любимой привычкой

Кроме того, ученые проанализировали данные почти 380 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет на связь между дневным сном и здоровьем мозга. Они обнаружили, что люди, склонные к дремоте днем, имели меньший риск деменции и умственных нарушений.

Так что привычка вздремнуть днем на 10-15 минут, по мнению ученых, повышает когнитивные способности и даже притормаживает процесс старения и улучшает память.

Что нужно знать о дневном сне:

• Во многих странах Средиземноморья послеобеденная сиеста - это многовековая традиция.

• Лучшее время для дневного сна период с 13:00 по 15:00. Это касается как взрослых, так и детей старше 3 лет. В младшем возрасте другой график дневного сна.

• Если трудно проснуться после сиесты, умойтесь прохладной водой. Выпейте кофе или черный чай.

• Примите душ, если это возможно. Взбодриться помогает теплый или слегка прохладный душ. Многие для пробуждения практикуют контрастный.

• Сделайте легкую разминку.