Как завершать голодание правильно, рассказал врач.
Как завершать голодание правильно, рассказал своим подписчикам в ТГ-канале врач-уролог Александр Дзидзария.
По его словам, относиться к голоданию нужно со всей ответственностью. Диета окончена, лишний вес ушел? Отлично! Однако важно не только выдержать тяготы диеты, но и удержать вес после нее.
Начните есть с небольших порций: после голодания ваш желудок сократился. Поэтому даже ваша любимая полезная пища в огромном количестве может принести неожиданный вред.
Вводите новую пищу в рацион постепенно: начните с легкой еды: овощные супы, смузи, фруктовые или овощные пюре. Жиры и углеводы надо вводить в рацион осторожно. Следует добавить в меню авокадо, растительные масла, орехи, жирную рыбу, разные крупы, фрукты.
Ограничьте сложные углеводы: избегайте употребления сложных углеводов и сахара после голодания. Забудьте про булки и конфеты! Это может вызвать резкий скачок глюкозы в крови.
Гидратация: важно пить достаточно воды: 2-2,5 литра или по индивидуальной норме: 30мл х Вес(кг). Не стоит забывать о достаточном употреблении чистой воды!
Не спеша увеличивайте калорийность: в течение нескольких дней постепенно увеличивайте количество калорий и добавляйте разнообразие в свой рацион. Ежедневно можно вводить два новых продукта, а не сразу есть все подряд.
Добавьте пробиотики и ферментированные продукты: это поможет восстановить кишечную микрофлору и улучшить пищеварение после голодания. Перед сном есть нельзя. Поэтому за четыре часа до сна следует поужинать или выпить стакан кефира.
