Лучшие продукты для здоровой микробиоты кишечника.
Лучшие продукты для микробиоты кишечника назвала врач-эндокринолог Павлова:
- Многие знают, что микрофлора кишечника – или микробиота играет очень важную роль не только в иммунитете, но и обмене веществ и даже работе мозга (да-да, есть такие научные исследования). И эта микробиота любит полезные продукты, - написала доктор Зухра Павлова в своем ТГ-канале.
Все квашеные овощи, особенно наша родная белокочанная капуста. С ней можно делать салаты, варить щи. Сюда же относятся малосольные огурцы, моченые яблоки, корейская кимчи и так далее.
Все кисломолочные продукты – в первую очередь кефир, но также йогурты, мацони, тан-айран и так далее. Они способны поддерживать здоровый микробиом.
Квас (домашний, продукт брожения), комбуча (или чайный гриб). Выпивайте в день по стакану, но не больше этих напитков и кишечник будет благодарен.
Избыточное количество углеводов. Когда слишком много сладкого, баланс резко нарушается, начинают расти не самые полезные представители микробиома, например, грибы, подавляющие рост полезной флоры.
Не на пользу любые продукты фастфуда, снэки и прочая «мусорная» еда.
Бесконтрольный прием лекарственных препаратов, например, антибиотиков, воздействующих как на болезнетворные, так и на «полезные» бактерии кишечника;
Неправильный рацион питания, содержащий однообразную пищу, в которой недостаточно всех необходимых человеку питательных веществ;
Нарушение моторики кишечника;
Бесконтрольное соблюдение диет;
Кишечные инфекции;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, энтерит, колит и др);
Эндокринные заболевания;
Стресс и депрессия;
Злоупотребление алкоголем, курение.
