Голова, как мы знаем из известного фильма, предмет темный. И до сих пор окончательно не известно, как работает человеческая память. Но точно установлено, что с годами она начинает портиться.
Терапевт Екатерина Майорова рассказала, какие изменения надо внести в свою жизнь, чтобы память долго оставалась цепкой:
– Во-первых, надо высыпаться. Если человек спит меньше шести-восьми часов, то проблемы с памятью не заставят себя долго ждать. Во-вторых, периодически надо посещать врача-эндокринолога, ухудшение памяти может быть проявлением заболеваний щитовидной железы. В-третьих, мозговая активность тренирует память. Поэтому никогда не прекращайте учиться, разгадывайте кроссворды, формируйте у себя новые полезные привычки.
Кроме того, необходимо отказаться от спиртных напитков, курения, соленой пищи. А животные жиры надо заменить растительными.
Также Екатерина Майорова назвала продукты, включение которых в рацион позволит улучшить память:
– На самом деле никакой особенной диеты нет. Надо есть больше рыбы, фруктов, орехов, шесть-семь порций овощей в день.
К максимально полезным для памяти продуктам относятся черника, яблоки, грецкие орехи, розмарин, цитрусовые, фасоль, шпинат, салат-латук, все виды капусты, мясо птицы, говяжья печень, яйца, молоко и молочные продукты, кофе, чай из шалфея.
Самый простой способ добиться того, чтобы в организм попадали все необходимые вещества, в том числе и для памяти, – класть себе в тарелку «разноцветную» еду, ведь окрашивают ее именно биохимические ингредиенты.
