Вот откуда у вас висцеральный жир.
Откуда у вас висцеральный жир, и как его побороть. Врач раскрыла метод:
- Одним из главных симптомов инсулинорезистентности является постоянное желание поесть. Вместе с тем, когда вы поддаетесь этому, висцеральное ожирение настигает очень быстро, - пишет врач-терапевт Ирина Баранова в своем ТГ-канале.
Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приемов пищи без перекусов, реже — один перекус. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.
Завтракайте при хорошем естественном освещении. Это физиологично.
2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Распределение суточной калорийности на 3 приема пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.
Завтрак должен быть белково-жировым. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.
Длинные углеводы на обед. Это цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.
Ужин – самый скромный прием пищи. Не переедайте во время ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!
Фрукты ешьте в первой половине дня и только с основным приемом пищи (до или после).
По словам доктора Барановой, генетика - штука сильная, но вы сильнее, если хотите что-то изменить в своей жизни. Так что ваше здоровье в ваших руках.
- Зачастую инсулинорезистентность - это простая человеческая лень. Лень менять свои привычки, держать свое питание и образ жизни под контролем, - уверена врач.
Какие из этих пищевых привычек вы уже ввели в свою жизнь?
