Если чувствуете боль в ногах, плечах и слабость, это может быть признаком нехватки в организме биофлавоноидов. Врач рассказала, как восполнить их дефицит.
Наукой уже установлено около 4 тыс. биофлавоноидов, в их числе такие биологически активные вещества, как катехины, рутин, кверцетин, цитрин. Это и есть витамин Р. По своему действию он схож с витамином С, встречается с ним в одних и тех же продуктах. Примечательно, что витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга.
– Быстрая утомляемость, дискомфорт в ногах при ходьбе, который может доходить до боли, боль в плечах, точечные кровоизлияния и высыпания в зоне волосяных мешочков – все это может быть признаком нехватки в организме человека витамина Р, – рассказала терапевт Екатерина Майорова.
Витамин Р выполняет целый ряд важнейших функций. Его главная суперсила заключается в способности укреплять капилляры, снижать проницаемость стенок сосудов и в целом предупреждать кровоизлияния.
Доказано благотворное влияние биофлавоноидов на сердечно-сосудистую систему за счет улучшения кровообращения и сердечного тонуса. Витамин Р препятствует развитию атеросклероза. Также это вещество обладает мощными антиоксидантными качествами, то есть нейтрализует действие свободных радикалов и тем самым тормозит процессы старения.
– Человеку, для того чтобы все системы организма нормально функционировали, необходимо потреблять в сутки 40–50 миллиграммов витамина Р, – рассказала Екатерина Майорова. – Чтобы получить эту норму, надо добавить в рацион продукты, которые содержат витамин Р в достаточном количестве. Это лимон, апельсин, грейпфрут (белая часть кожуры и цедра), абрикос, черешня, шиповник, черная смородина, черноплодная рябина, гречка, салат.
