Срочно примите эти меры от бессонницы.
Срочно примите эти меры, рекомендует врач- терапевт и продвинутый биохакер Ирина Баранова:
- Во сколько вы ложитесь спать? Я в 22:00 - 22:30 и за час до этого убираю все гаджеты. Отходите ко сну далеко за полночь? Утром без стимуляторов вроде кофе мозг отказывается включаться? А для выполнения обычных повседневных задач вам приходится прикладывать максимум сил и энергии? Поздравляю, у вас синдром усталых надпочечников, - написала доктор в своем ТГ-канале.
По словам врача, при хроническом стрессе гормон кортизол высокий, независимо от циркадных ритмов. Постепенно надпочечники истощаются, и уровень кортизола становится постоянно низким.
- Появляется порочный круг из усталости и невозможности отдохнуть. Жить с этим невыносимо. Многие исследования показали, что дополнительное применение мелатонина может помочь пациентам справиться с проблемами сна и хронической усталостью, - рекомендует доктор Баранова.
Мелатонин – гормон темноты. Большая его часть вырабатывается в ночное время и в полной темноте. Что для этого важно:
Свет мешает выработке мелатонина. Пик его активности не большой по времени и происходит с 23:00 до 2:00 ночи.
По этим причинам самый здоровый и «омолаживающий» сон можно получить, если ложиться спать до 23:00.
Не используйте источники света, особенно голубого. Перед сном и во время сна избегайте их использование в комнате.
Одним мелатонином синдром усталых надпочечников не корректируется. Лечение должно быть комплексным. Самое важное, с чего необходимо начать – это нормализация сна. Ложитесь спать вовремя!
