С ними эффект сильнее
Это лучшая еда для сердца и сосудов! Большое значение при сердечно-сосудистых заболеваниях имеет правильное питание.
В этом случае недостаточно принимать таблетки. Полезные продукты не только обеспечат организм всем необходимыми, но и помогут поддерживать нормальный вес.
Эти продукты помогают:
-
Картофель содержит много калия, полезен для снижения натрия.
-
Куриный белок помогает снижать давление, важен для профилактики деменции и атеросклероза.
-
Молочные и кисломолочные продукты рекомендуются для диеты DASH.
-
Фрукты с витамином С, такие как киви, полезны для усвоения кальция.
-
Все виды капуст, брокколи и цветная капуста, рекомендуются для сердечно-здорового рациона.
-
Коричневый рис содержит пищевые волокна и полезен для сердечно-сосудистой системы.
-
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, помогают снизить холестерин и бороться с воспалениями.
-
Орехи, такие как грецкие, полезны для гипертоников, а клюква защищает от атеросклероза.
Главные принципы здорового питания:
-
Ограничить употребление животных жиров. Включать в рацион только нежирное мясо (говядину, телятину, белое мясо птицы) в умеренном количестве.
-
Уменьшить количество молочных продуктов.
-
Овощные гарниры нужно готовить на завтрак, обед и ужин. Они должны составлять половину порции. Их можно запекать, тушить или варить.
-
В рационе должны быть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Они есть в рыбе, семечках, орехах, растительном масле.
-
Ограничить соль, чтобы в организме не задерживалась жидкость и не было лишней нагрузки на сердце.
-
Исключить жареные, копченые, острые блюда.
-
Отказаться от алкоголя, кофеина, консервированных и рафинированных продуктов.
