Эти простые изменения в еде помогут похудеть быстро. При этом, все, что от вас требуется – пересмотреть свою культуру питания в соответствии с китайскими правилами.
Как сказал врач-диетолог Рустем Садыков для портала «Чемпионат», подход к еде китайского народа включает в себя несколько привычек, способствующих контролю веса без ущерба для общего самочувствия.
Многие из россиян не следуют принципу «вставай из-за стола голодным». Но, переедание может ускорить износ организма. И в этом одно из правил.
Пример правильного питания — китайская культура еды. Вот несколько правил, которыми можно вдохновиться:
Подавайте еду в маленьких порциях на маленьких тарелках.
Потребляйте много растительной пищи: в день не меньше 7 различных видов овощей и фруктов.
Основа рациона — злаковые, морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец.
Снизьте потребление соли и сахара. Лучше заменить их на соевый соус.
Травяные чаи. Этот напиток глубоко укоренился в китайской культуре и широко известен своей пользой для здоровья.
Практика осознанного питания. Включает в себя внимание ко вкусу, текстуре и аромату каждого кусочка, а также прислушивание к сигналам тела о голоде и насыщении.
Ежедневная физическая активность. Китайская культура поощряет активный образ жизни.
Какие преимущества приносит такое питание? Жители Китая имеют индекс массы тела от 18 до 22, тогда как у жителей США он составляет 26-27.
Если вы стремитесь к стройной фигуре и здоровью, просто попробуйте придерживаться этой «китайской диеты» в течение месяца.
