Ускорьте выработку «хорошего» холестерина.
Ускорьте выработку «хорошего» холестерина, пока не поздно! И ниже вы узнаете, почему это так важно для вашего здоровья.
- Мы привыкли думать, что холестерин – враг сердечно-сосудистой системы. Ведь он забивает сосудистый просвет и, ломая кровоток, приближает нас к инфаркту и инсульту. Это так! Но есть у плохого холестерина добрый брат – хороший холестерин, - напомнил автор телеграмм-канала «Дневник врача» доктор Морозов.
Хороший холестерин делает сосудистые стенки более эластичными и не дает зловредному «родственнику» на них оседать. Хотите, чтобы верный союзник нашего здоровья надежно держал оборону?
Вот что укрепит его:
Сухое красное вино. Выпивайте по бокалу 2-3 раза в неделю. Доказано, такое количество алкоголя помогает увеличить активность белков, участвующих в перемещении хорошего холестерина по сосудам. Но, если человек не пьет, начинать не нужно.
Физическая нагрузка. Ходите в быстром темпе 3-4 раза в неделю по 40 мин. Это помогает снизить уровень висцерального жира, инсулинорезистентность, артериальное давление и количество плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего.
Отказ от вредных привычек. Курение, может повлиять не только на работу легких, но и снижает концентрацию хорошего холестерина.
Увеличение объема пищевых волокон в питании. Клетчатка помогает блокировать всасывание холестерина из кишечника в кровоток.
Ограничение переработанных продуктов и жиров. Вредные трансжиры способствуют снижению уровня хорошего холестерина.
По словам доктора Морозова, такое «лечение» повысит содержание в крови липопротеинов высокой плотности – веществ, которые и называют хорошим холестерином!
