Сразу поймете, что у вас его дефицит по этим явным признакам:
Сухость глаз.
Забывчивость, рассеянность, трудность с концентрацией
Бессонница и постоянная усталость. Ученые из Оксфордского университета выяснили, что люди с достаточным уровнем Омега-3 в крови спят лучше и чувствуют себя бодрыми в течение дня, а те, у кого выявлен дефицит — страдают от проблем со сном.
Повышенная тревожность, депрессия. Исследования доказывают, что многие психические расстройства связаны с нехваткой Омега-3.
Снижение иммунитета. Омега-3 регулируют выработку лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями.
Вам срочно нужен Омега-3, ведь этот комплекс относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые поддерживают жизненно важные функции организма - работу нервной и иммунной систем.
Из них синтезируются гормоноподобные вещества, которые влияют на течение воспалительных процессов, свертываемость крови, тонус сосудов. Кроме того, доказана важная роль омеги в процессе интеллектуального развития ребенка.
Омега-3 ПНЖК поддерживают здоровье клеточных мембран и помогают им удерживать влагу, защищая от воспалений и обезвоживания. Кислотами Омега-3 богаты:
рыба жирных сортов (треска, скумбрия, сельдь, форель, сардины и пр.);
морепродукты (икра, кальмары, моллюски, мидии);
рыбий жир;
печень трески;
шпинат;
белая фасоль;
растительные масла (особенно много в рыжиковом, рапсовом, льняном);
тыквенные семечки;
орехи (больше всего в кешью и грецких);
ягоды (малина, клубника).
