Эти действия помогут справиться со стрессом. Просто делайте так, и быстро успокоитесь, если все вокруг осточертело, уверена известный врач-эндокринолог Зухра Павлова:
- В последнее время читаю все больше исследований, которые говорят о пользе медитаций в борьбе со стрессами. А они вокруг нас везде! Я даже не про негативные новости, а о постоянном шуме (дороги, гул компьютера и так далее), нарушении циркадных ритмов – живем при постоянно горящем свете…, - рассуждает она в своем телеграмм-канале.
По словам доктора Павловой, пандемия ковида внесла свои коррективы в психическое состояние людей – статистика фиксирует все больше людей с депрессией.
- Я сама практикую несложную медитацию – отключаю на 15 минут телефон, ноутбук и под очень спокойную музыку позволяю себе не думать о работе, представляя только приятные картины, - поделилась личным опытом врач.
Но, для начинающих это бывает довольно сложно, попробуйте это:
Смотреть на свечу 3-5 минут, отпустив все мысли. Главное – полностью сосредоточиться на горящем огоньке. Это только кажется простым, концентрация дается не сразу. Но такое упражнение, действительно, помогает очистить голову от негативных мыслей.
Сбивать дыхание – дышать в определенной технике. Например, пять секунд вдоха и пять секунд выдоха. Или вдох на четыре, задержать дыхание на пару секунд, выдох. Одним словом, важно начать дышать не в привычном ритме, что сразу же заставит мозг переключиться с тревожных мыслей и начать контролировать дыхание. Этот метод особенно полезен перед сном – сбивает циклическое мышление.
