Прямо сейчас сделайте это, и приблизитесь к тому, чтобы убрать живот с помощью… дыхания.
- Вакуум живота – это упражнение для настоящих самураев с японским терпением. При ежедневном выполнении заметные изменения могут проявиться через четыре недели, - написал в своем телеграмм-канале известный врач-уролог, онколог Александр Дзидзария.
А полугодовая практика изменит вид вашего пресса и живота навсегда. Конечно, если соблюдать регулярность.
По словам опытного врача, который к тому же знает толк в спорте, данное упражнение стимулирует работу диафрагмы, что приводит к увеличению грудной клетки. Это сказывается на пропорциях торса и приближает заветную атлетическую фигуру в виде «треугольника».
Более того, простое и доступное всем и каждому упражнение улучшает осанку, так как качает корсетные мышцы. Это особенно актуально для тех, кто проводит долгие часы за компьютером или в лежачих, неудобных позах.
И так, к практике! Чтобы выполнить вакуум живота, следует подождать несколько часов после еды или выполнять упражнение натощак:
Начните с глубокого вдоха, затем выдохните и втяните живот.
Далее, старайтесь максимально подтянуть пупок к позвоночнику и в сторону ребер.
По мере укрепления мышц (поперечной мышцы живота, наружной косой и внутренней косой) вы можете пробовать напрягать разные части живота во время вакуума, например, прямую мышцу.
Самый высокий уровень мастерства – создание «волны» с помощью мышц живота.
Признайте, вы уже попробовали сделать это своим животом?
