Как проверить уровень выносливости сердца дома? Вам поможет такой простой и доступный всем и каждому способ, как измерение частоты пульса.
Бывают ситуации, когда увеличение или уменьшение ЧСС опасны:
При заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз);
Заболеваниях сердца;
Нарушении калий-магниевого обмена;
Токсическом или травматическом воздействии на организм и сердце.
Стрессы, депрессивные состояния, частые переживания.
Как умеренное замедление пульса, так и учащение, могут быть вариантом нормы, если человек чувствует себя нормально. Но, чем лучше физическая форма, тем ниже пульс в состоянии покоя.
Как узнать частоту пульса:
Лучше всего проводить измерения утром, сразу после пробуждения.
Прикладываем палец к месту, где бьется пульс.
В течение 10 сек. считаем, сколько ударов сделает сердце за это время.
Полученную цифру умножаем на 6.
Нормальная частота пульса в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в мин.
после даже небольших физических нагрузок (например, подъем по лестнице) сердечный ритм еще долгое время не приходит в норму;
вы регулярно чувствуете усиленное сердцебиение;
при замерах пульс часто выше 100-120 ударов в минуту или, наоборот, ниже 50;
вы чувствуете постоянную усталость, слабость или головокружение (даже легкое).
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы выполняем простые и распространенные упражнения:
Тренировки с отягощением.
Тренировки на выносливость.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они эффективно улучшают кардиореспираторную выносливость и силу мышц, особенно в возрасте 40-65 лет.
Признайтесь, ваша рука уже потянулась измерить пульс?
