Это помогает быть в всегда форме! Врач-эндокринолог Зухра Павлова так прокомментировала фотографию 50-летней немецкой супермодели в бикини:
- Если говорить о Хайди Клум, то в свои 50 лет выглядит она шикарно. При росте 176 см весит 62 кг. Но у меня есть знакомые и пациентки, которые и в более старшем возрасте выглядят не менее потрясающе. И для этого вовсе не нужно соблюдать строгие диеты, - написала она в своем телеграмм-канале.
Чтобы сохранять стройность и необходимое количество энергии, рацион среднестатистической женщины должен быть в районе 1300-1500 ккал в день. У мужчин 1800-2000. Если сохранять такой рацион, то вес будет колебаться плюс-минус 1-2 килограмма.
Нужно выпивать не менее 2 литров воды в день (30-40 мл на килограмм тела).
Давать мышцам необходимую нагрузку, чтобы они не сгорали, а работали (каждый день не менее 30 минут).
Можно позволять себе маленькие слабости в питании или один день не ходить в спортзал, но знать, что это лишь разовая акция. Когда здоровый образ жизни – это не просто слова, тело привыкает к хорошему и нарушение режима его не очень радует.
По словам доктора Лебедевой, соблюдать низкокалорийную диету всегда очень тяжело и зачастую невозможно, если это не вынужденная мера:
- Да, в первую очередь теряется жировая ткань, но потом начинает сгорать мышечная ткань, падает уровень энергии. Буквально нет сил двигаться. И жить на 900 ккал в день без последствий не получится, ведь еда – это не только калории и БЖУ, но и витамины, минералы, - подвела итог врач.
Вы уже задумались над своим рационом?
