Укрепите свой иммунитет с этим питанием. Такой осенний рацион порадует вашу иммунную систему. Особенно это важно с началом холодов после жаркого лета.
Для того, чтобы поддерживать иммунитет в норме, достаточно правильно питаться и выбирать такие фрукты и овощи, которые содержат необходимые витамины:
Витамин С — квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.
Витамин Е — орехи, печень и растительное масло.
Селен, магний и цинк — яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.
Бета-каротин — шпинат и морковь.
Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) - 2 столовые ложки оливкового масла в день.
Диета играет ключевую роль в укреплении и поддержании иммунитета взрослого человека. Насыщение организма ценными аминокислотами, витаминами, макро- и микроэлементами благоприятно сказывается на образовании и дифференцировке «защитных» клеток.
С иммунитетом связана и микрофлора кишечника. Чем она здоровее, тем крепче иммунитет. Нормализовать функции кишечника помогают кослимолочные продукты: ряженка, домашний творог, греческий йогурт без добавок.
Лучше выбирать фермерские продукты. Самыми вкусными и полезными считаются — тыква, хурма и виноград.
Если хотите быть здоровыми – прежде всего, измените свой образ жизни.
Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на свежем воздухе.
Откажитесь от вредных привычек.
Постарайтесь не засиживаться по ночам перед телевизором или компьютером.
Самый опасный враг иммунитета - это стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать.
