Вы далеко не одиноки, если заряжаете телефон рядом с кроватью во время сна.
Привычка проверять телефон в постели, сразу после пробуждения – это просмотр новостей или скролинг соцсетей перед сном, влияете на продолжительность вашего сна и на его качество.
А ведь хороший сон важен для психического и физического здоровья, а ваш телефон может плохо повлиять на решение этой задачи.
Как бы ни было заманчиво оставлять телефон рядом ночью, чтобы обеспечить быстрый доступ к важным электронным письмам, текстам или звонкам, да и просто потому, что зарядка всегда рядом, есть несколько причин отказаться от этой идеи.
Как рассказал сомнолог Петр Исаев, учеными доказано, что люди, часто использующие устройства, особенно ночью, чаще жалуются на короткий и некачественный сон.
Хотя общая безопасность мобильных телефонов подтверждена, техника представляет дополнительную опасность в зависимости от способа использования.
Экран смартфона способен прерывать естественный цикл сна.
Мобильный телефон напрямую связан с нарушениями вашего циркадного ритма или естественного цикла сна-бодрствования.
Синий свет, который излучает экран, подавляет выработку мелатонина - гормона, вызывающего сонливость. Уровень мелатонина обычно повышается перед сном, но синий свет подавляет его.
Ваш цикл сна включает в себя фазу быстрого сна, она нужна для памяти и эмоционального состояния. Воздействие синего света может уменьшить и продолжительность этой фазы, и утром вы будете чувствовать недосып и раздраженность.
Телефон - это безграничный источник информации, которая может спровоцировать состояние возбуждения и тревоги. И из-за этого вам будет сложнее заснуть.
