Советы от врача для спокойной ночи.
Когда вы не можете заснуть, а мысль о том, что завтра на работу, не дает покоя, можно попробовать методику, которую посоветовал врач-общей практики Татьяна Захарова.
Техника релаксации
Сделайте глубокий вдох и медленно считайте до пяти на вдохе и еще раз до пяти на выдохе. Вы должны почувствовать, как ваше тело расслабляется, поэтому сосредоточьтесь на дыхании.
За час до сна не смотрите телевизор, не проверяйте почту или новости по гаджетам.
Книга – вот лучшее успокоительное перед сном или тихая музыка.
Комфортная комнатная температура должна быть том месте, где вы обычно спите. Уменьшите отвлекающие шумы, используя затычки для ушей или включив тихую фоновую музыку.
И что очень важно, соблюдайте гигиену сна: Избегайте тяжелой еды, кофеина и алкоголя перед сном.
