Известно, что лучше всего питательные вещества усваиваются после физических нагрузок. Для того чтобы нарастить мышечную массу, диетологи рекомендуют есть блюда, содержащие много белка, он же помогает восстановиться организму после спорта.
Перед тренировкой, примерно за 1,5-2 часа до начала повышенной физической активности, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашук рекомендует есть блюда из крупы, картофеля и цельнозерновой хлеб.
Помимо белковой пищи, врач упоминает и о другом способе, который помогает нарастить мышцы:
– Часто с этой целью используют специальное спортивное питание, например, протеиновые коктейли. Сейчас это довольно распространенный способ нарастить мышечную массу, но стоит помнить, что подобные манипуляции питанием должны подбираться со специалистом, который знает особенности вашего тела.
Белок помогает выработать тестостерон, который помогает в наборе мышечной массы. По словам врача Дениса Банного, для этого нужны белок и небольшое количество жиров. Мужчинам будет полезно есть продукты, содержащие такие кислоты как Омега-3 и Омега-6. Для этого подойдут жирные сорта рыб, растительные масла, авокадо.
Тренер Сара Хейлз Кумер тоже поделилась своими знаниями в области спортивного питания. По ее словам, чтобы нарастить мышечную массу нужны не только активные и занятия спортом, но и правильное питание. Оно играет очень важную роль в этом непростом занятии. По словам специалиста, в рацион спортсмена нужно добавлять много сложных углеводов и белков, которые насытят организм нужными аминокислотами.
