Чем больше человек хочет иметь красивую подтянутую фигуру, тем внимательнее ему следует быть к тому, что и когда он ест. При задаче - похудеть, стать красивее - никак нельзя давать слабину и питаться тем, что попало в поле зрения.
- Сладкие десерты, магазинные соки, колбасы, жирный шашлык, фастфуд - все это должно оказаться за пределами вашего внимания. А вот здоровые продукты - молочные, из натурального мяса, фрукты и овощи должны быть на столе каждый день, - настаивает врач-диетолог Марина Сорокина.
Кроме того, она уверяет, что избавиться от лишнего веса поможет соблюдение всего трех простых правил, связанных с питанием вечером.
Итак, чтобы не знать проблем с лишним весом, а заодно и уменьшить риски развития патологий внутренних органов, онкологии, инсульта и инфаркта, нужно каждый вечер готовить ужин себе и близким, опираясь на эти три постулата:
в тарелке должно быть много легкоусвояемого белка и клетчатки. Вареная курица и спаржа, морская рыба и овощной салат, мясо кальмара и овощи, приготовленные на гриле - вот идеальные варианты ужина. А не жирная котлета с пюре и майонезом. Только правильный ужин пополнит запасы энергии и полезных веществ и обеспечит качественный отдых от трудовых будней.
важно снизить потребление углеводов. Это значит, что перед сном нельзя пить чай с шоколадными конфетами или тортом. Хотите сладкого? Тогда приготовьте фруктовую тарелку и не забудьте про легкий йогурт. Однако, следует помнить, что все излишки еды (диетолог советует не есть больше 300-350 гр фруктов в сутки) точно «прилипнут» к бокам.
на ужин не стоит есть соленую и жирную пищу. Из-за этого процесс переваривая может сильно затянуться. А значит, организм не отдохнет ночью. Кроме того, соль способствует задержке жидкости в тканях, отчего возникают отеки и нарушается работа многих органов и систем.
Помимо этого, эксперт советует не садиться за стол перед тем, как отправитесь в кровать. Последний прием пищи следует организовывать минимум за 3 часа до отхода ко сну.
