Успех борьбы с лишним весом зависит не только от спорта, но и питания. Диетолог и нутрициолог Лилия Стародубцева рассказала, какие продукты стоит убрать из своего рациона для похудения.
В список запрещенных продуктов вошли:
рафинированный сахар и продукты содержащие его,
переработанные мясные изделия (сосиски, колбасы, сардельки и т.п.),
мучное с высоким содержанием белой пшеничной муки.
Под запрет также попадает продукция с пометками «кулинарный жир», «растительный жир», «заменитель молочного жира» – все это трансжиры, которые негативно влияют на фигуру.
– Вредит красное мясо, точнее, его избыток. Это тяжелый для переваривания и усвоения продукт. Если у вас есть лишний вес, значит, есть нарушения работы ЖКТ, вероятны проблемы с желчеоттоком. Организм и так перегружен. На некоторое время следует воздержаться от красного мяса или значительно сократить его употребление, – дополняет общий список вредной продукции врач.
Диеты держатся не только на запретах. В свой постоянный рацион Стародубцева советует добавить цельные крупы, такие как пшено, гречку, амарант. Кислым ягодам тоже найдется место в полезном меню, они полны витаминов. Зелень и овощи – основная составляющая диеты, их нужно употреблять каждый прием пищи.
Но главное в правильной диете – это чистая питьевая вода, которую необходимо пить из расчета 30 мл на килограмм веса.
Важно помнить, что любые диеты подбираются со специалистом с учетом аллергических реакций человека на различные продукты. Еще не стоит забывать о том, что в основном похудение – это комплекс мер, в котором две главные дисциплины – питание и спорт.
