Достаточно слегка изменить свое питание, и уровень холестерина быстро придет в норму. Чтобы принести колоссальную пользу сердцу и сосудам, нужно лишь немного изменить пищевые привычки так:
Добавляем овощи в каждое блюдо. Употребляем как можно больше растительной пищи. В ней много клетчатки, но при этом нет жиров.
Овсянка на завтрак. Овес, богатый растворимой клетчаткой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока.
Цельнозерновые продукты. Вместо пшеничного хлеба - цельнозерновой. Вместо белого риса - бурый или дикий. Вместо обычных макарон - гречневые или из твердых сортов пшеницы.
Избегаем трансжиров. Стараемся есть как можно меньше обработанных продуктов. Это чипсы, сосиски, колбаса, бекон, печенье.
Больше белка. Это тот строительный материал для клеток, который сам не вырабатывается в нашем организме. Поэтому так важно включать его в рацион (птица, рыба, бобовые, молочные продукты).
Холестерин быстро придет в норму
Есть и другие продукты, которые помогают снизить холестерин. К ним относятся: авокадо, ростки пшеницы, отруби коричневого риса, семена кунжута, семечки подсолнуха, фисташки, семена тыквы, кедровые орехи, льняное семя, миндаль, оливковое масло, зелень в любом виде.
Понижается уровень холестерина на 15-18% при потреблении ягод - брусники, клюквы, клубники, красной смородины, малины, черники, а также граната, красного винограда, черноплодной рябины.
Важную роль кроме диеты играет также физическая активность и отказ от курения.
А как вы следите за уровнем холестерина?
