Спасаться от стресса можно не только успокоительными. Специалисты давно сошлись в мнении, что дыхательные упражнения справляются с нервными перегрузками не хуже, чем таблетки. Тем более, делать их можно в любом месте.
По словам психолога Камиля Бахтиярова, квадратное дыхание от стресса – очень действенный способ, выполняется за несколько секунд, и практически сразу оказывает нужный эффект.
Этот метод помогает справится с эмоциональным напряжением, его можно применять во время перегрузок и неприятностей на работе, перепадов настроения, а также при ПМС и климаксе.
Специалист объяснил, что во время стресса человек часто сжимается и перестаем толком дышать, что только усугубляет ситуацию.
Чтобы стресс отпустил, выполняйте очень простое упражнение в течение нескольких минут в любом положении с прямой спиной. Главное, при его выполнении используйте какой-нибудь предмет квадратной (прямоугольной) формы – например, фоторамку или проем окна. Глядя на этот объект, сосредоточьтесь на нем и дышите по следующей схеме:
Вдох — посчитать от 1 до 4;
задержка дыхания — посчитать от 1 до 4;
выдох — посчитать от 1 до 4;
задержка дыхания — посчитать от 1 до 4.
Повторяйте такой «дыхательный квадрат», пока не почувствуете расслабление, после чего спокойно прекратите упражнение.
