Диетолог назвала продукты, в которых содержится кальция больше, чем в молоке или твороге.
Не секрет, что благодаря кальция нам удается долгие годы сохранять здоровыми зубы, избегать серьезных травм и переломов при падениях. Но чем старше становится человек, тем хуже усваивается это ценное вещество. Тем важнее получать его из продуктов питания.
Считается, что лучшими источниками кальция являются молочные продукты. Но на самом деле, его много и в других продуктах, в том числе растительного происхождения.
Как отметила врач-диетолог Марина Сорокина, больше всего кальция содержится в этих продуктах, которые важно есть каждому россиянину, старше 45 лет:
Сардины. В 100 гр содержится 380 мг кальция. В 3-4 кусочках морской рыбы столько же кальция, сколько в одном стакане свежего молока. Для людей, у которых выявлена непереносимость лактозы, это лучший выход из ситуации.
Капуста. В 100 гр содержится 210 мг кальция. Но самое главное не это, а то, что вещество благополучно усваивается организмом, практически без потерь. А невысокая цена на этот овощ делает его еще более привлекательным.
Сушёный инжир. В 100 гр содержится 150 мг кальция. Взяв за правило, есть регулярно сушенный инжир, вы пополните запасы и других ценных веществ. В первую очередь, калия, магния и витаминов группы В. Также фрукт (в свежем и в сушенном виде) нормализует работу кишечника, что немаловажно для пожилых людей.
Апельсины. В 100 гр содержится 60 мг кальция. Перекус из апельсинов особенно хорош в период зимних холодов, когда легко простыть. Но витамин С решит эту проблему также быстро, как кальций снизит риски переломов.
Брокколи. В 100 гр содержится 47 мг кальция. Помимо кальция в брокколи можно найти солидные запасы калия, цинка и витамина С. Словом, если хотите жить долго и не болеть, то ешьте этот овощ 1-2 раза в неделю.
