Эксперт поделился несколькими типами продуктов, которые необходимо есть больше, чтобы похудеть.
Как рассказала диетолог Василиса Пономарева, давно доказано, что еда и напитки влияют на вес человека, поскольку они содержат определенное количество калорий. Их идеальное количество - 2500 в день для мужчин и 2000 в день для женщин. Именно такая норма потребления поможет похудеть, а в дальнейшем удерживать вес.
По мнению Пономаревой, определенный тип продуктов, который содержит молекулу сахара с длинной цепью, называемую сульфохиновоза (SQ), поможет желудку оставаться в тонусе.
- Согласно исследованию, SQ влияет на рост полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям проникнуть в кишечник и вызвать воспаление и жир на животе, - говорит врач-диетолог.
К таким овощам относятся авокадо, черная фасоль, сливы и сладкий картофель
Фрукт богат мононенасыщенными жирами, имеет не высокую калорийность, но надолго дает ощущение сытости.
Черная фасоль содержит растворимую клетчатку, в которой размножаются кишечные бактерии, содержащиеся в черной фасоли, превращая ее в бутират — вещество помогающее наращивать мышечную массу. Исследования, проведенные на мышах, показали, что это химическое вещество увеличивает сжигание калорий.
В таком картофеле (или проще говоря батате) содержатся антиоксиданты растительного происхождения, называемые каротиноидами, влияющие на уровень сахара в крови. В свою очередь, по мнению специалистки по питанию, это может предотвратить превращение калорий в жир на животе.
Фрукт - отличное дополнением к рациону, поскольку он содержит фенольные соединения, которые борются с жиром.
- В сливах содержится пектин, желатиноподобное волокно, которое, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир на животе) и блокирует всасывание жировых клеток, - считает Пономарева.
