Кажется, что вполне очевидно идти в спортзал за фигурой мечты. Однако находится немало людей, особенно женщин, полагающих, что накачать пресс, руки и красивую попу, как орех, можно и дома. И ведь они правы!
Фитнесс-тренер Константин Дьяченко рассказал, какие упражнения можно делать даже в собственной гостиной, чтобы в итоге получить крутые бедра и массу восхищенных взглядов от мужчин.
- Упражнений на укрепление ягодичных мышц есть несколько. Все они в той или иной мере эффективны. Но только при одном условии - если делать их каждый день по 20 раз в три подхода, - подчеркивает тренер.
По словам Константина Дьяченко, накачать красивую попу можно, не выходя из дома или квартиры. Упражнения можно делать на кухне, в гостиной или даже спальне. Главное - не место, а количество подходов и собственное упорство.
Упражнение 1. Лягте на спину на ровную поверхность и делайте круговые движения ногами, имитируя поездку на велосипеде. Чем ровнее будете держать ноги (не заваливая их вбок), тем быстрее бедра станут круче.
Упражнение 2. Поставьте ноги на ширину плечи, спину прямо, смотрите прямо перед собой и приседайте. Сделайте 3 подхода по 20-25 раз. Спустя месяц можно делать по 30-35 приседаний.
Упражнение 3. Делайте боковые взмахи ногами: сначала левой ногой, потом правой. Достаточно три подхода по 25 раз.
Делая эти упражнения регулярно, вы получите не только круглую пятую точку, но и красивые сильные ноги.
