Судороги в ногах возникают из-за нехватки магния в организме. Необходимо покрывать ежедневную потребность в магнии: женщине в возрасте 25 лет и старше 300 мг магния в день, а мужчине — около 350 мг, - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков.
Доктор посоветовал употреблять не только полезные пищевые добавки, но некоторые продукты с особенно высоким содержанием магния.
Благодаря высокому содержанию магния и белка орехи (причем любые) помогают поддерживать здоровую мышечную функцию.
По мнению специалиста, особого внимания заслуживают орехи кешью, в которых содержится целых 270 мг магния на 100 г.
Бананы считаются чемпионами по содержанию магния и калия, минералами которые необходимы в том числе и сердечно-сосудистой системе. Один банан может покрыть суточную норму потребления минерала, который особенно важен для подвижности мышц.
Зерно богато магнием, в 100 г зерна содержится 275 мг минерала. Киноа содержит значительно больше магния, чем рис.
Эту утреннюю кашу постоянно хвалят диетологи. И не зря. По содержанию магния овсянка превосходит многие другие крупы. А если добавить немного банана, вы получите непревзойденный спортивный завтрак.
Для любителей шоколада есть хорошие новости: темный шоколад богат магнием, а значит очень полезен для мышц. Но в умеренных дозах, считает Строков.
Если вам тяжело обходиться без шоколада, то выбирайте более темный вариант вместо цельного молока, потому что 100 грамм шоколада с 50-процентным содержанием какао уже содержат 195 мг магния.
