Сон — это бальзам для души и тела, ему мы уделяем около трети своей жизни. И это не от лени. Организму нужен отдых, находясь в состоянии покоя, он восстанавливает утраченную энергию за день. Поврежденные клетки восстанавливаются, активируется иммунная система. Постоянное недосыпание серьезно влияет на наше здоровье.
- Если вы недостаточно спите, повышается уровень сахара в крови, поэтому вы можете быстро набирать вес и увеличивается риск развития диабета, - предупредил врач-общей практики Юрий Завьялов.
Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на следующий день, нужно знать, сколько сна вам необходимо, в какое время лучше ложиться, чтобы высыпаться.
Как рассказал Завьялов, необходимое количество отдыха и сна варьируется в зависимости от возраста. Взрослому человеку от 18 до 64 лет для ночного отдыха требуется в среднем всего от 7 до 9 часов сна.
Доктор отметил, что у каждого человека разные потребности во сне. Кому-то требуется не менее девяти часов сна в сутки, а чтобы чувствовать себя отдохнувшими, а кому-то и семи часов достаточно.
Чтобы вы смогли выспаться, ваш организм должен отдыхать определенное время. Рассчитать его можно с помощью простой формулы, которую посоветовал эксперт.
Первое, чтобы найти оптимальное время для сна, определите точное время звонка будильника на следующий день.
Второе, чтобы определить оптимальную продолжительность сна, не забывайте, что человеку требуется на засыпание до 15 минут.
Третье, каждую ночь организм выполняет как минимум пять-шесть 90-минутных циклов сна. Это примерно 7,5 -9 часов сна в сутки.
Итак, если вы встаете в семь утра, ваш цикл сна пять раз по 90 минут, вам следует ложиться спать в 23:15.
Если вы цените шесть 90-минутных циклов сна, вам следует ложиться спать в 21:45.
