Сердечный минерал: доктор объяснил, как определить нехватку магния в организме и где его взять

Магний избавляет от сердечной аритмии и стабилизирует всю сердечно-сосудистую систему, поэтому важно не допускать его нехватки в организме.

Как определить нехватку магния

Врач общей практики Мария Соболева рассказала, что организму человека необходимо около 350 миллиграммов магния ежедневно. Наш организм самостоятельно производить этот минерал не может. О его дефиците сигнализируют резкое похудение и отсутствие аппетита, постоянная слабость, усталость, тошнота не только после приема пищи. Если вы вовремя не примите меры, то в долгосрочной перспективе вас ожидают следующие симптомы:

• повышенная нервозность и излишняя возбудимость,

• забывчивость,

• колики,

• покалывания в теле,

• головные боли,

• нарушения сна,

• потеря в весе.

Самое опасное, при нехватке магния наш мозг перестает так быстро реагировать, в результате могут возникнуть когнитивные проблемы – например, трудности с концентрацией внимания, тугодумие.

Где взять сердечного минерала

Пересмотрите свой рацион, советует Соболева. Он должен быть заполнен определенными продуктами, содержащие минерал.

Дефицит магния может возникнуть и при интенсивных занятиях спортом, стресса, употребление алкоголя, болезни кишечника и почек, воспаления поджелудочной железы, диабете, приеме слабительных и диуретиков (обезвоживающие препараты).

• Магний содержится во многих продуктах. Чтобы обеспечить им свой организм, включите в рацион следующие продукты:

Какао (100 г) - 499 мг магния.

Миндаль (30 г) - 80 мг магния.

Шпинат (225 грамм) - 78 мг магния.

Орехи кешью (30 г) - 74 мг магния.

Соевое молоко (240 мл) - 61 мг магния.

Картофель (100 г) - 43 мг магния.

Нежирный йогурт (250 г) - 42 мг магния.

Бурый рис (100 г) - 42 мг магния

Банан — 32 мг магния.