С возрастом наши кости становятся слабее, а все из-за потери тестостерона, если вы мужчина, или потери эстрогена, если вы женщина. Снижение этих гормонов ведет к потере плотности костей, а значит риск переломов в старшем возрасте увеличивается.
И все же врач общей практики Юрий Завьялов уверен, что потерю костной массы, особенно среди пожилых людей, можно предотвратить, стоит начать придерживаться здорового образа жизни.
Врач дал 4 совета, как сохранить кости крепкими и здоровыми в любом возрасте.
Первое, доктор посоветовал придерживаться питательной, хорошо сбалансированной диеты. Вы можете легко сохранить здоровые кости, если будете употреблять много фруктов и овощей, полноценного нежирного белка.
Постоянно занимаясь физическими упражнениями, вы можете ощутить, что и кости и мышцы находятся в постоянном тонусе.
Кость - это живая ткань, она реагирует на внешние силы и адаптируется к внешнему давлению. При регулярных тренировках, ваши кости реагируют на это, создавая больше костей, чтобы лучше поддерживать ваше тело во время физической активности. В результате они становятся плотнее и сильнее, уверен Завьялов.
Он указал на еще одно преимущество упражнений: улучшение баланса и координации, а также укрепляют мышцы, а это именно то, что нужно пожилым людям.
Многие важные процессы в организме происходят во время сна. Например, ремоделирование (обновление костной ткани) кости — процесса, при котором старая костная ткань заменяется вновь образованной. Вот почему так важно высыпаться каждую ночь. Доктор отметил, что продолжительность сна для взрослых составляет семь-восемь часов каждую ночь. Обратите внимание, что слишком много или слишком мало сна может нанести вред здоровью костей.
Избыточный вес или ожирение оказывают дополнительную нагрузку на кости и суставы. Из-за чего риск получить остеоартрит коленей и рук, увеличивается. Остеоартрит - заболевание суставов, в тяжелых случаях может ускорить потерю костной массы, что приведет к остеопорозу.
Чтобы сохранить крепкие и здоровые кости и суставы, стремитесь поддерживать здоровый вес, советует Завьялов.
