Здоровый образ жизни – это величайшие орудие, которое вы можете добавить в свой арсенал защиты от ранней смерти, считает врач-нутрициолог Игорь Строков. Он рекомендовал добавить в свой ежедневный рацион эти сильнодействующие продукты.
Фрукты и овощи
О пользе фруктов и овощей стоит напомнить. Это не только вкусно, но и полезно, так как они наполнены витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Все это помогает снизить риск возникновения целого ряда заболеваний, которые угрожают долголетию, от болезней сердца до рака.
Нутрициолог посоветовал есть как минимум пять порций фруктов и овощей в день — размер порции должен составлять одну чашку сырой листовой зелени, 1/2 чашки других овощей или фруктов или небольшой цельный фрукт.
Орехи и семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой – все это отличные средства для профилактики риска сердечных заболеваний, контроля веса и обеспечения необходимыми питательными веществами наш организм.
Не нужно их много – они очень калорийны, небольшая горсть орехов или семян в качестве перекуса вполне сойдет.
Доктор порекомендовал использовать оливковое масло в качестве заправки для салатов.
По словам Строкова куркума – самая полезная приправа, в ней содержится активное соединение куркумин. Оно обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, влияющими на проявления хронических заболеваний и поддерживающих здоровье мозга.
Доктор рекомендовал включать куркуму в рацион и сочетать ее с черным перцем, так активируются ее свойства.
Нутрициолог настаивает на том, что в рационе обязательно должны быть ферментированные продукты. Они наполненные пробиотиками, которые способствуют здоровой микробиоме кишечника, от чего улучшается пищеварение и иммунная функция.
Доктор предупредил, что один стакан красного вина может принести пользу здоровью сердца благодаря тому, что напиток содержит антиоксидант под названием ресвератрол. Однако он напомнил, что употреблять напиток следует в меру. Как и шоколад, хотя продукт содержит антиоксиданты, которые могут принести пользу вашему сердцу, но съедать лучше небольшой кусочек около 20 граммов.
