Чтобы при уборке квартиры тратить калорий столько же, как на пробежке, делать ее нужно правильно. Для этого вы должны проработать все мышцы, так вы сожжете максимум жира.
Поддерживать физическую форму не так сложно, можно например, совершать прогулки быстрым шагом на час-полтора или проводить активную уборку дома.
По словам профессора Университета Мэриленда Дастона Морриса, во время мытья полов, стирки и работы пылесосом можно сжечь такое же количество калорий, что и в спортзале, и даже проработать мышцы. Главное заниматься этим регулярно, не менее 20 минут в день.
Начните уборку с вытирания пыли. Тянитесь до дальних полочек, и чем выше, тем лучше. Так вы задействуете мышцы рук, уверен профессор.
Если вы будете делать это в течение получаса, вы сможете сжечь около 80 ккал. Не забудьте про выпады или приседания во время перемещения по комнате. Можете добавить махи ногами в стороны, протирая полки, — это дает нагрузку на другие группы мышц.
Моррис посоветовал делать уборку интенсивно, чтобы вспотеть.
Мытье плитки в ванной поможет избавиться от 100 ккал и задействует мышцы кистей, рук и плеч.
Обычное мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал. А если у вас посудомойка, тянитесь, расставляя чистые чашки и тарелки по полочкам.
А при мытье полов и уборке пылесосом нужно чаще менять положение рук — так вы сможете воздействовать на разные группы мышц. За полчаса такой уборки можно сжечь до 80 ккал.
