Сегодня модно не просто худеть, а быть приверженцем правильного питания. Практически каждый может рассказать сколько и в каких дозах нам необходимы те или иные микроэлементы и витамины. А вот следовать этим правилам сложно, хотя их всего пять.
По словам диетолога Елены Миленькой, воспитывая в себе новые пищевые привычки, мы добьемся не временного результата, а изменим весь образ жизни.
Тогда вы сможете похудеть без диет, жестких ограничений и запретов, но нужно внести в свою жизнь несколько конкретных изменений.
Любите мясо? Хорошо, но съедайте его не с картошкой и макаронами, а обязательно овощами, советует диетолог. Так вы решите массу проблем, начиная с метаболизмом, калориями и проблемами ЖКТ. Ешьте небольшими порциями, но чаще. И да, еще: меньше соли – больше специй.
Бездумным поглощением пищи мы страдаем во время просмотра телевизора или разговоров. Значит, уберите любые закуски от себя. Ешьте только за обеденным столом на кухне.
Вставайте из-за стола немного голодным, поверьте, минут через десять вы скажете себе за это спасибо. Организм поймет, что вы сыты, и никакой тяжести и изжоги.
Не ешьте на ходу. Зубы, слюнные железы, подчелюстные лимфатические железы должны хорошо поработать. Тогда уже к середине обеда вы поймете, что наелись.
Ваше меню должно быть разнообразным, но это не значит питаться дорого. Самые доступные продукты дадут организму достаточное количество полезных веществ.
И не забывайте о водном балансе. Вода даст чувство насыщения и утолит жажду, которую, кстати, мы часто путаем с голодом. Врач рекомендует в течение дня регулярно пить воду из расчета 30-33 миллилитра на один килограмм веса
