В осенне-зимний период подъем по утрам дается особенно нелегко. После звонка будильника в большинстве случаев мы думаем «Еще 5 минут!» но часто этот срок увеличивается до 20 или 30 минут. Чтобы вы не проспали, есть несколько хитростей, которые помогут вам в будущем быстрее вставать с постели.
Если будильник не стоит прямо на прикроватной тумбочке, чтобы выключить ненавистный звонок вам сначала придется встать. Лучше держать его подальше от себя. Как только вы подниметесь, начинает улучшаться кровообращение, и вам будет легче собраться в ванной или приготовить кофе на кухне, чтобы его выключить, считает врач-терапевт Елена Климовская.
Популярная функция повтора позволяет нам поваляться в кровати еще нескольких минут после первоначального сигнала будильника. Однако если вы отбросите настоящий сигнал тревоги, тело решит, что это был ложный сигнал тревоги, и вы вернетесь в фазу глубокого сна.
С каждым повтором будильника вы начинаете выбиваться из нового цикла сна, из-за чего вам становится еще сложнее встать с постели.
После того, как вы встаете, чтобы выключить будильник, впустите в комнату естественный свет. Это подавляет выработку организмом собственного гормона сна мелатонина. Лучше открыть окно хотя бы ненадолго. Вы обеспечите поток свежего воздуха. Движение помогает разогнать кровь, что помогает избавиться от усталости.
Пока вы спите, ваш организм теряет до полулитра жидкости, предупредила эксперт. Обязательно возьмите за привычку выпивать стакан теплой воды после пробуждения. Это восполнит дефицит потерянной жидкости и активизирует мозг.
Поддерживайте ритм сна: ежедневно ложитесь спать в одно и тоже время, чтобы ваши внутренние часы работали без сбоев.
