Эксперт рассказал, как скорректировать рацион, чтобы улучшить показатели своего сердечного здоровья.
Главным условием для сохранения сердечно-сосудистой системы в хорошей форме профессор Владимир Носов считает физическую активность. Причем это могут быть занятия спортом и физические упражнения, ходьба, работу по дому – главное, чтобы это было регулярно.
Поддержка физической формы с помощью различных регулярных упражнений так же эффективно снижает кровяное давление, как и медикаменты, уверен эксперт.
Среди продуктов, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, профессор назвал какао.
Одна порция способна расширить кровеносные сосуды, благодаря чему понижается давление. Какао богато антиоксидантами флавонолами, которые позитивно влияют на сосудистую ткань, защищают ее от воспаления.
А вот соли нужно употреблять намного меньше. Для взрослых доза не должна превышать 6 граммов соли в день, но многие едят гораздо больше. Носов посоветовал сократить использование поваренной соли при готовке, а также сократить в рационе продукты, богатых солью, чтобы приучить организм к менее соленому рациону.
Профессор отметил, употребляя один банан, в день вы сможете укрепить защиту от сердечного приступа.
Исследования показали: у тех, кто регулярно ест пищу, богатую калием, на 13 процентов меньше шансов получить сердечный приступ или инсульт. Калий также содержится в листовой зелени, лососе, авокадо, абрикосах, тунце, фасоли.
