– Избыточный вес влияет на качество яйцеклеток у женщин и сперматозоидов у мужчин и очень часто приводит к бесплодию. Иногда женщине достаточно потерять 10% веса для того, чтобы вступить в программу ЭКО или даже зачать самостоятельно, – поясняет врач. – У женщин с избыточным весом часто наблюдаются нарушения менструального цикла и изменения в уровне гормонов. Эти изменения могут влиять на репродуктивную систему, в том числе на качество яйцеклеток. Для того чтобы начать худеть, важно расставить приоритеты: чего ты больше хочешь – получить минутное удовольствие от еды или стать мамой?
Сбалансированное питание. Разнообразная и сбалансированная диета - ключ к поддержанию здорового веса. Включайте в рацион достаточное количество фруктов, овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Важно убрать перекусы между основными приемами пищи.
Контроль порций. Уменьшите размер порций, чтобы избежать переедания. Это поможет вам контролировать калорийный баланс.
Умеренные физические нагрузки. Регулярные физические упражнения помогут ускорить метаболизм, улучшить общее здоровье и поддерживать нормальный вес. Однако избегайте излишне интенсивных тренировок, так как это может оказать отрицательное воздействие на репродуктивное здоровье.
Избегайте стресса. Стресс может стать причиной переедания и увеличения веса. Практикуйте методы релаксации, а если необходимо, обратитесь к специалисту, чтобы справляться со стрессом.
Контроль уровня сахара в крови. Регулирование уровня сахара в крови может помочь в управлении аппетитом и поддержании нормального веса. Избегайте чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара. Употребление быстрых углеводов в большом количестве запускает порочный круг переедания - инсулинрезистентности – постоянного чувства голода.
Консультация с врачом. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный подход безопасен для вашего здоровья. В случае проблем с репродуктивным здоровьем, важно обсудить свои планы с репродуктологом. Он может предложить индивидуальные рекомендации, учитывая ваши особенности.
Помните, что изменения в образе жизни могут потребовать времени и результаты будут наилучшими, если они внесены постепенно и основаны на здоровых привычках.
