Врач-репродуктолог поделилась чек-листом для устранения проблем с беременностью при лишнем весе

Лишний вес может стать серьезным препятствием на пути к долгожданной беременности. Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, к.м.н. Оксана Кострикова дала несколько советов о том, как помочь организму справиться с ожирением и приблизиться к заветной мечте.

– Избыточный вес влияет на качество яйцеклеток у женщин и сперматозоидов у мужчин и очень часто приводит к бесплодию. Иногда женщине достаточно потерять 10% веса для того, чтобы вступить в программу ЭКО или даже зачать самостоятельно, – поясняет врач. – У женщин с избыточным весом часто наблюдаются нарушения менструального цикла и изменения в уровне гормонов. Эти изменения могут влиять на репродуктивную систему, в том числе на качество яйцеклеток. Для того чтобы начать худеть, важно расставить приоритеты: чего ты больше хочешь – получить минутное удовольствие от еды или стать мамой?

Вот несколько советов, которые помогут держать вес под контролем

• Сбалансированное питание. Разнообразная и сбалансированная диета - ключ к поддержанию здорового веса. Включайте в рацион достаточное количество фруктов, овощей, белков, здоровых жиров и углеводов. Важно убрать перекусы между основными приемами пищи.

• Контроль порций. Уменьшите размер порций, чтобы избежать переедания. Это поможет вам контролировать калорийный баланс.

• Умеренные физические нагрузки. Регулярные физические упражнения помогут ускорить метаболизм, улучшить общее здоровье и поддерживать нормальный вес. Однако избегайте излишне интенсивных тренировок, так как это может оказать отрицательное воздействие на репродуктивное здоровье.

• Избегайте стресса. Стресс может стать причиной переедания и увеличения веса. Практикуйте методы релаксации, а если необходимо, обратитесь к специалисту, чтобы справляться со стрессом.

• Контроль уровня сахара в крови. Регулирование уровня сахара в крови может помочь в управлении аппетитом и поддержании нормального веса. Избегайте чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара. Употребление быстрых углеводов в большом количестве запускает порочный круг переедания - инсулинрезистентности – постоянного чувства голода.

• Консультация с врачом. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный подход безопасен для вашего здоровья. В случае проблем с репродуктивным здоровьем, важно обсудить свои планы с репродуктологом. Он может предложить индивидуальные рекомендации, учитывая ваши особенности.

Помните, что изменения в образе жизни могут потребовать времени и результаты будут наилучшими, если они внесены постепенно и основаны на здоровых привычках.