Вода – основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А это значит, что водный баланс необходимо восполнять. Врач-диетолог Ирина Рожок рассказала, какое количество воды нужно пить ежедневно.
Специалисты утверждают, что норма потребления жидкости для взрослых мужчин – это 3,5 литра. Для женщин – 2,5 литра. В эти показатели входит не только чистая вода, но и чай, кофе, супы и другие «водные» продукты, как огурцы и арбузы.
Важно знать, что нашему организму больше всего нравится простая питьевая вода. Именно она помогает метаболизму наладить работу и сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок и диет.
Расчет индивидуальной нормы потребления воды – 30 мл на килограмм веса. Однако необходимо учитывать ряд факторов, влияющих на эту норму.
Во-первых, температура окружающей среды. В жаркие летние дни потребность в воде возрастает, поскольку организм теряет больше жидкости через потоотделение. Поэтому летом рекомендуется потреблять не менее 35-40 мл воды на килограмм веса. Во-вторых, влажность воздуха. Сухой воздух в отапливаемых помещениях зимой также способствует обезвоживанию организма. В-третьих, физическая активность. При интенсивных физических нагрузках организм теряет больше жидкости, поэтому спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом, рекомендуется выпивать не менее 40-50 мл воды на килограмм веса в день.
