Кубанские Новости
Панорама
Ольга Левченко

Как быстро справиться с судорогой в мышцах на тренировке

Как быстро справиться с судорогой в мышцах на тренировке
Активнее разминайте мышцы перед началом тренировки
Фото: ru.freepik.com
Выполнять упражнения, терпя боль, никогда нельзя - это приведет к серьезным травмам.

Не терпите боль

Каждый человек, который хотя бы изредка посещает спортзал или тренируется дома, испытывал судороги мышц. Эти неприятные ощущения, как правило, возникают при нарушении техники выполнения упражнений, недостаточной разминки.

Чаще всего после появления боли посетители спортклубов прекращают тренировку. Однако, находятся и такие, кто сквозь боль продолжает выполнять приседания, прыжки, взмахи и пр.

По словам фитнесс-тренера Константина Дьяченко, так делать нельзя.

- В большинстве случаев болезненные судороги длится от нескольких секунд до 15-20 минут. Они могут пройти и сами по себе, но чаще требуется некая разминка мышцы, которая дала неожиданный симптом, - говорит эксперт.

Почему возникают судороги?

Как правило, судороги вызваны сильным утомлением или нарушением правил тренировки (обязательная растяжка и разогрев перед активными упражнениями). Но иногда спровоцировать неприятные ощущения может дефицит в организме полезных микроэлементов. Если подобные симптомы возникают регулярно, то следует сдать расширенный анализ крови.

Что делать, если случилась судорога?

Едва вы почувствовали боль, следует прекратить тренировку и занять удобное положение на мате или скамейке. Если судорога возникла в бассейне, следует максимально быстро выйти из него и сесть на скамейку.

Далее важно активными круговыми движениями растирать «больное» место. Если есть возможность, то посетить душ и теплой водой прогреть ногу.

Продолжать тренировку можно не ранее, чем спустя 15-20 минут после исчезновения неприятных симптомов, советует тренер.

Показать еще