Нутрициолог Екатерина Кузина предупредила, что ключевой симптом набранного «водного веса» - отечность. В этом случае отекают разные части тела. Части, которые составляют тот самый «водный вес» - это области ног и рук, живота, мешки под глазами. Считается, что в норме вода должна составлять примерно 50-60% от общей массы тела.
- Но иногда она задерживается в организме, тогда наш вес как раз резко скачет, - считает доктор.
Нутрициолог Кузина дала рекомендации, как избавиться от «водного веса». В первую очередь, она советует проверить, сколько соли в день вы употребляете и пересмотрите блюда, которые употребляете вечером. На вечер лучше исключить всю соленую пищу.
Если вы не чувствуете вкус еды без соли, то можно заменить обычную на морскую. Кузина посоветовала исключить из рациона колбасу, замороженные блюда быстрого приготовления, соусы, так как в них повышено содержание натрия.
Эксперт добавила, что в рационе должны быть свежие овощи зелень и фрукты – это прекрасная профилактика отеков, так как они поддерживают нормальный водно-электролитный баланс.
Также Кузина поделилась другими советами, которые помогут не набирать «водный вес».
Пить больше чистой воды, чтобы организм не стремился удерживать жидкость.
Поддерживать физическую активность – так активизируется лимфоток.
Контролировать употребление алкоголя, кофеина.
Вода не должна задерживаться надолго, иначе это сигнал о серьезных проблемах с внутренними органам – почками или сердцем. Именно эти нарушения появляются отечностью на теле.
