Минутное дело: пять простых упражнений от боли в шее

Как быстро снять напряжение в шее?

О том, как неприятно бывает работать, когда болят мышцы шеи, она не поворачивается и даже слегка ноет, знает каждый человек, чья работа связана с длительной работой в одном положении. Например, сотрудники офисов, ученые, корректора, операторы кол-центров и пр. чем дольше человек находится в одной позе, тем существеннее испытываемый им дискомфорт. Иногда дело оканчивается даже больничным и дорогостоящим лечением, в том числе у массажиста или остеопата.

Врач-физиотерапевт Александр Горюнов рассказал, как предупредить возникновение таких сложностей со здоровьем и в считанные минуты справиться с болью в шее.

По его словам, помогут всего пять упражнений. При этом можно выполнить всего 2-3 из них и неприятные симптомы пропадут без следа.

Поработайте руками

Вот пять самых эффективных и простых упражнений, которые вернут подвижность шее и уймут боль.

• Наклоны головы в сторону. Выполнять его следует стоя или сидя с ровной спиной. Положите на голову правую руку и клоните ею голову в правую сторону. Старайтесь делать упражнение как можно медленнее. Затем повторите все с левой рукой. Достаточно 5-6 повторов.

• Дотроньтесь до лопаток. Поднимите правую руку и постарайтесь ею дотронуться за правой лопатки на спине. Зафиксируйте положение спины и руки на 5-10 секунд. Затем тоже самое сделайте с левой рукой. Затем вернитесь в исходную позицию.

• Щипайте себя за шею. Это проще, чем кажется. Аккуратно пощипайте себя руками. однако не прилагайте чрезмерных усилий. Иначе на шее могут остаться красные пятна и синяки. Для снятия напряжения в мышцах и уменьшения боли достаточно легких прикосновений. Если рядом есть близкий человек, то можно попросить его помочь вам. Это упражнение активизирует кровообращение и вернет подвижность мышцам шеи.

• Вращайте головой по кругу. Положите голову на правое плечо и аккуратно, неспеша, поворачивайте ее по кругу. Затем сделайте вращательные движения в обратную сторону. Если выполнить упражнение тяжело, то можно делать короткие наклоны головой - вправо, влево, вперед и назад. Надо сделать 5 подходов.

• «Рисуйте» головой «галочку». Сядьте прямо, головой (или, условно, носом) делайте медленные движения сверху вниз и снова вверх. представьте, что вы рисуете галочку (как в учебниках). Достаточно повторить упражнение 5-6 раз.