По статистике ВОЗ, каждый третий житель Земли регулярно испытывает проблемы со сном. Сначала трудно заснуть, потом человек регулярно просыпается без веских причин и снова испытывает трудности с засыпанием.
По словам врача-сомнолога Игоря Подпалова, вместо того, чтобы часами ворочаться с бока на бок или принимать сильные успокоительные, можно попробовать методы быстрого засыпания, которые уже помогли тысячам людей.
Начните с проветривания. Да-да, первым делом, готовясь ко сную, надо открыть в спальне окна и тщательно проветрить комнату. Чем больше будет в ней концентрация кислорода, тем быстрее придет здоровый и крепкий сон. Кстати, отдых в прохладной комнате еще и полезен для здоровья.
Примите теплую ванну или душ. Теплая вода помогает повысить температуру тела, успокоиться после активного дня. По словам эксперта, лучше всего принимать водные процедуры за 1-2 часа до отправки в постель.
Приготовьте ужин с молочными продуктами. Входящий в их состав триптофан помогает организму быстрее расслабиться и заснуть. Если есть творог или сметану вечером вам не очень хочется, то можно поужинать привычными блюдами, а за час до сна выпить стакан теплого молока с медом. А вот есть макароны или картофель перед сном точно не стоит: углеводы требуют длительной и активной работы желудка. Этот процесс малосовместим с качественным ночным отдыхом.
Займитесь спортом. Дайте организму серьезную физическую нагрузку днем и вечером он сам, без лишних усилий, подскажет вам, когда надо отправляться в постель. Скорее всего, это случится на 1-2 часа раньше, чем вы привыкли в безспортивный период жизни.
Отложите гаджеты подальше. Чем меньше будет экранного времени, просмотренных страниц в интернете и общения со знакомыми в мессенджерах, тем быстрее придет сон. Если вам необходимо чем-то занять мозг вечером, то попробуйте почитать книгу. Не исключено, что заснуть получится даже быстрее, чем планировалось изначально.
