Особенно зимой организму чаще всего не хватает витаминов и других питательных веществ, которые мы получаем из сезонных фруктов и овощей. Это может привести к проблемам с кишечником и ослабить иммунитет, что опасно на фоне пандемии. Поэтому так важно соблюдать правильную диету в период холодов и поддерживать здоровое пищеварение.
Сбалансированное питание. Зимой просто необходимо включить в рацион все важные питательные вещества. Выбирайте тыкву, морковь, свеклу, цитрусовые, которые богаты витамином С и укрепляют иммунитет в холода. Регулярно ешьте зеленые листовые овощи, капусту, зелень, брюссельскую капусту и шпинат.
Травы и специи. Могут улучшить пищеварение и иммуннитет. Попробуйте добавлять их в чай, тушеные овощи. Добавление кардамона, мускатного ореха, куркумы, имбиря, корицы и гвоздики в суп также может помочь.
Добавьте пробиотики. Включение в ежедневный рацион пробиотиков может поддерживать баланс полезных кишечных бактерий. Также полезно есть ферментированные продукты.
Избегайте обработанной и жирной пищи. Вам придется сократить количество сахара, обработанных пищевых продуктов и алкоголя, если хотите контролировать свое пищеварение. Эти вредные вещи могут нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике, привести к проблемам с желудком.
Поддерживайте водный баланс. Обычно мы начинаем меньше пить, когда холодно, и это не правильно. Употребление достаточного количества воды поможет вывести из организма все токсины и поддержать иммунитет.
Не нервничайте. Стресс может плохо сказаться на пищеварительной системе. Попробуйте от него избавиться, занимаясь йогой, медитацией или другими упражнениями. послушайте музыку, приготовьте еду, займитесь танцами.
