Неполноценное питание всегда чревато проблемами со здоровьем. Наиболее часто следствием несбалансированного рациона становится дефицит полезных веществ в организме.
По словам нутрициолога Анны Коврун, особенно опасно иметь дефицит кальция. Ведь такое состояние всегда приносит массу проблем со здоровьем и «забирает» красоту.
- Кальций важен в любом возрасте. Детям он необходим для правильного развития скелета, зубов. Взрослым данное вещество помогает избегать переломов и проблем с зубами, - говорит эксперт.
Помимо прочего, кальций важен для правильного метаболизма, нормализации сердечного ритма, обновления клеток и укрепления эластичности мышечной ткани.
Считается, что лучшим источником ценного вещества является еда - молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сметана быстро восполняют дефицит кальция и предупреждают повторение ситуации в ближайшем будущем.
На самом деле, все несколько иначе.
По словам эксперта, больше всего кальция содержится в сырах твердых сортов. Причем, чем продукт «старше», выдержаннее, тем быстрее он позволит компенсировать проблему.
- Можно получать кальций и из других продуктов: орехи, куриные яйца, семена льна, соя, фасоль, морская рыба и крестоцветные. Главное - обязательно советоваться о планируемом увеличении количества потребляемых продуктов с лечащим врачом. Потому как при разных заболеваниях есть совершенно противоположные рекомендации по питанию. Например, капусту не рекомендуется есть при некоторых заболеваниях ЖКТ, - отмечает нутрициолог.
По статистике ВОЗ, почти половина жителей Земли страдает от недостатка этого вещества. Особенно часто такой диагноз ставят любителям мучного, сладкого, фастфуда. Также в группу риска попадают люди, вынужденные постоянно принимать гормональные препараты.
Первыми признаками дефицита этого элемента являются:
сильная усталость;
непонятная слабость;
сонливость даже в первой половине дня;
быстрая утомляемость;
частые простуды;
склонность к кровотечениям, например, из носа или кровоточивость дёсен.
Уже появление данных симптомов должно насторожить и стать достаточной причиной для «усиленного» питания, обогащенного кальцием. Иначе следом подтянутся проблемы с выпадением и повышенной ломкостью волос, ногтями, зубами.
В противном случае, при бездействии, человеку гарантированы вывихи суставов, переломы и множественный кариес. Поверьте, лечение обойдется существенно дороже, чем покупка продуктов, в которых ценного вещества много.
